אם אתה סובל מפיברומיאלגיה, ייתכן שאתה תוהה כיצד למנוע זאת. ניתן לטפל במצב כרוני זה בעזרת הטיפול הנכון. הרופא שלך ישאל אותך על ההיסטוריה הרפואית שלך, כולל כל היסטוריה משפחתית של ההפרעה. בדיקת דם וצילומי רנטגן הם גם חשובים, שכן הם יעזרו לרופא שלך לשלול מחלות אחרות שעלולות לגרום לכאב. עם זאת, ישנם טיפולים לפיברומיאלגיה, והרופא שלך יכול לעזור לך לבחור את הטוב ביותר.
כדאי לתרגל היגיינת שינה טובה, מכיוון שחשוב לגופך לנוח לאחר יום ארוך בעבודה. הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת ועישון. שתיית מים מרובה תעזור לך להתאושש מהר יותר. פעילות גופנית חיונית כדי להישאר בריא. יש לנוח מספיק, ולהתאמן באופן קבוע. נסו לא לשנות את שגרת היום שלכם בצורה דרסטית מדי, מכיוון שזה עלול להחמיר את התסמינים. בנוסף, הקפידו על שינה מספקת.
הדרך הטובה ביותר למנוע פיברומיאלגיה היא להיות פעיל. ביצוע פעילות גופנית מתונה חשובה להפחתת התסמינים. הגבל את צריכת קפאין ואלכוהול. קח הפסקות קבועות כדי להירגע. משטר קבוע של תרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה יעזור לך להישאר בריא. כדאי גם לתרגל היגיינת שינה טובה. זכרו לישון לפחות שמונה שעות בלילה, גם אם זו רק תנומה קצרה.
כדי למנוע התלקחות פיברומיאלגיה, כדאי לנסות להירגע לפני השינה. אם אפשר, כדאי להימנע ממכשירים אלקטרוניים. קרא ספר או עשה אמבטיה ארוכה לפני השינה. אם אינך יכול לעשות זאת, נסה לתרגל מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה. שינוי השגרה שלך גם יעזור לך לשלוט בכאב. כדאי להימנע ממצבים המייצרים מתח, אבל עדיין אפשר לנסות כמה מהטכניקות הללו.
ללמוד עוד על פיברומיאלגיה היא דרך מצוינת למנוע את המצב. אם אתה מסוגל לנהל את הלחץ שלך, עליך לנסות לעשות כמה שיותר כדי לשמור על עצמך פעיל. אם אינך יכול לעשות זאת, תוכל לבקש ממישהו אחר לבצע את המשימה עבורך. כמה דקות של מדיטציה ביום יכולות לעזור לכם להישאר ערים וערניים, ובכך למנוע עייפות.
אתה צריך לנסות להישאר פעיל. אם אתה בעבודה שדורשת שעות ארוכות, אתה יכול לעבוד במשרה חלקית ולהימנע מפעילויות הקשורות ללחץ. השגת תוכנית פעילות גופנית קבועה מומלצת גם היא, מכיוון שהיא יכולה לסייע בהפחתת הכאב הקשור בפיברומיאלגיה. למרות שפעילות גופנית אינה תרופה, היא יכולה לעזור עם המצב. זוהי אפשרות מצוינת עבור אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה.
דרך נוספת למנוע פיברומיאלגיה היא להפחית את כמות הלחץ שאתה חווה. חיוני להישאר פעיל ולעשות כל שביכולתך כדי להימנע מפיברומיאלגיה. ככל שתתאמן יותר, כך תרגיש פחות מתח. על ידי ביצוע התרגילים שלך על בסיס קבוע, אתה יכול להפחית את רמות הלחץ שלך. אורח חיים בריא פירושו אכילת מזון בריא, הימנעות ממזון מעובד והגבלת צריכת הקפאין.
אורן זריף
נטילת פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הסימפטומים שלך. בעוד שחלק מהאנשים עלולים להתקשות להתאמן באופן קבוע, פעילות זו תאפשר לכם להירגע. בנוסף לפעילות גופנית מתונה, כדאי להתמקד גם בתזונה בריאה ולהגביל את צריכת הקפאין. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על לוח זמנים קבוע לשינה, שכן מנוחה מספקת חיונית להתאוששות נכונה. כשזה מגיע לאוכל, אכלו תזונה מאוזנת והרגלי שינה טובים.
אם אתה חווה את הסימפטומים של פיברומיאלגיה, חיוני שתקבל את הטיפול המתאים. אם אתה חווה עייפות חמורה, אולי תרצה לנמנם, ולקחת הפסקה מהישיבה ליד המחשב או הטלוויזיה. על ידי טיפול בעצמך, תוכל להתמודד עם הכאב ביתר קלות וליהנות יותר מהחיים. אם תדאגו לעצמכם, סביר להניח שתהיו שמחים יותר, בריאים יותר ופחות לחוצים.
פעילות גופנית חשובה לניהול הסימפטומים של פיברומיאלגיה. מספר סוגים של פעילות גופנית יכולים להקל על הכאב הנגרם מהמצב. על ידי ביצוע התרגילים האלה, תוכל להגדיל את טווח התנועה שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. תוכל גם להימנע מפציעות, מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר להישנות פיברומיאלגיה.
אורן זריף
