יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסימפטומים שלך. בנוסף להימנעות ממזונות מטוגנים ומקפאין, חשוב להקפיד על תזונה בריאה העשירה בסיבים ודלה בתוספת סוכר. אם יש לך פיברומיאלגיה, עליך להימנע גם מצריכת מזון מעובד. הם מכילים סוכר ושומנים לא בריאים ואף עשויים להכיל חומרי טעם וריח וחומרים משמרים. ספירת דם מלאה תשלול מחלות ראומטיות.
אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את הלחץ שלך ולשמור על דעתך חדה היא לתרגל טכניקות הרפיה. לדוגמה, תרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור לך לישון טוב יותר ולהפחית את הסיכוי שלך להיכנס לדיכאון. למרות שזה יכול להיות קשה לעשות, זה יעזור לך להתמודד עם הסימפטומים. דרך נוספת להתמודד עם מתח היא לתרגל היגיינת שינה טובה. ככל שאתה ישן יותר, כך הגוף שלך יוכל להתמודד טוב יותר עם פיברומיאלגיה.
הדבר החשוב ביותר לעשות כדי להתמודד עם לחץ הוא לישון מספיק. שינה מספקת היא קריטית להפחתת הסימפטומים ולשיפור איכות החיים. ניהול מתח הוא חלק חיוני במניעת פיברומיאלגיה. יתרה מכך, הבטחת מנוחה מספקת בכל יום היא גם צעד חשוב. זה יעזור לך לנהל את הפעילויות היומיומיות שלך ולמנוע ממך להחמיר.
אם יש לך פיברומיאלגיה, אתה צריך לעשות מספיק פעילות גופנית. שמירה על פעילות חשובה לבריאות הכללית שלך. זה יעזור לך להימנע מתעייפות ודיכאון וישפר את יכולתך לשלוט בכאב שלך. הקפידו להתאמן במשך אותו מספר דקות בכל יום. זכור, אתה צריך להישאר פעיל כדי למנוע בעיות אחרות. אתה עשוי לגלות שאתה צריך להגביל את רמת הפעילות שלך לאותה כמות שאתה עושה כאשר אתה סובל מכאבים.
הדרך הטובה ביותר למנוע פיברומיאלגיה היא להקפיד על אכילת מזון בריא. אכילת ארוחות וחטיפים מאוזנים תעזור לכם להישאר פעילים, ואסור לכם לדלג על העבודה. אם אינך יכול לישון מספיק, אולי הגיע הזמן לשקול גישה אחרת. הקדשת זמן רב יותר למנוחה בלילה חיונית כדי למנוע התלקחויות פיברומיאלגיה.
אתה צריך להגביל את הפעילות הגופנית שלך. פעילות גופנית היא דרך חשובה להתמודד עם מתח. על ידי הגבלת רמות הלחץ שלך, תוכל להירגע טוב יותר וליהנות מהחיים. זה חשוב במיוחד אם יש לך פיברומיאלגיה, שכן ככל שתהיה יותר פעיל, כך תרגיש טוב יותר. ואתה יכול לקחת זמן להירגע. בין אם אתה תפוח אדמה ספה או ספורטאי רציני, פעילות גופנית חיונית כדי לשמור על בריאותך ולמנוע פיברומיאלגיה.
אורן זריף
התזונה שלך יכולה להיות גורם גדול במניעת פיברומיאלגיה. אכילת מזון בריא היא דרך חיונית למניעת פיברומיאלגיה. התמקדו באכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, קטניות וחלבון דל שומן. מלבד אלה, אתה צריך גם להגביל מזון זבל ומזונות מעובדים אחרים. במקום זאת, העדיפו מזון עשיר במגנזיום, מזון עשיר בנוגדי חמצון ותזונה מאוזנת ועשירה בנוגדי חמצון.
תזונה בריאה צריכה לכלול הרבה שינה ופעילות גופנית. הוא צריך להכיל גם תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. זה צריך להיות נקי ממזון מעובד ומזבל. שמירה על לוח זמנים קבוע יכולה גם לעזור לך להימנע מהתסמינים של פיברומיאלגיה. ככל שתבלה יותר זמן בשינה, כך ייטב. נסו לישון מספיק בכל לילה.
חשוב גם לנהל את הלחץ שלך. למרות שזה בלתי נמנע שאתה צריך להירגע ולנוח, זה חיוני להימנע מפעילויות שעלולות לעורר התלקחויות פיברומיאלגיה. כדאי גם לנהל יומן של הסימפטומים שלך. זה יאפשר לך לזהות דפוסים וטריגרים. לאחר מכן, תוכל להתאים את שגרת היומיום שלך כדי למזער את הכאב. זה יעזור לך להישאר פעיל ולהקל על העייפות שלך.
איכות שינה טובה חיונית. זה חיוני לשנת לילה טובה. זה יעזור לך להרגיש פחות לחוץ ולהפחית את התרחשותם של תסמיני פיברומיאלגיה. שנת לילה טובה יכולה לעזור לך להפחית מתח, שהוא חיוני במניעת פיברומיאלגיה. הזמן הטוב ביותר לישון מספיק הוא הלילה לפני השינה.
אורן זריף
