מידע נוסף על זה יעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך, ויפחית את החרדה שלך. זה גם יעזור לך לזהות את הגורמים לכאב שלך. באופן אידיאלי, עליך לפנות לטיפול מרופא המתמחה במצב מסוג זה, אך תמיד כדאי לדון בתסמינים שלך עם חבר או בן משפחה לפני תחילת הטיפול.
ראשית, כדאי להימנע מלחץ. למרות שלחץ הוא חלק משמעותי בפיברומיאלגיה, זה לא אמור למנוע ממך לעשות דברים שאתה אוהב. אם אינך יכול להתחמק מעבודה ומחויבויות אחרות, עליך להקדיש זמן להירגע. כדאי לעשות תרגילי מוח כדי לשפר את הזיכרון, וכדאי להימנע ממצבי לחץ. דרך נוספת להפחית מתח היא לישון מספיק. שינה מספקת לא רק תשפר את מצב הרוח שלך אלא גם תעזור לך להתמודד עם תסמיני הפיברומיאלגיה שלך.
כל עוד אתה יכול להישאר פעיל ולא לעזוב את העבודה שלך, אתה צריך לעשות מאמץ להתאמן. זוהי דרך טובה לשמור על הגוף שלך בריא ונקי מכאבים. אם אתה עדיין עובד, אתה יכול לעשות כמה תרגילי מוח, כגון תרגילי נשימה עמוקה. ניהול יומן של הפעילויות היומיומיות שלך גם יעזור לך לזהות טריגרים ודפוסים. זכרו שחשוב להקפיד על היגיינת שינה טובה כדי למנוע ולטפל בפיברומיאלגיה.
פעילות גופנית היא חלק חשוב בטיפול בפיברומיאלגיה. פעילות גופנית סדירה תעזור להפחית את הכאב והעייפות. אתה יכול להתחיל לאט ובהדרגה להגביר את הפעילות הגופנית שלך ככל שהתסמינים שלך משתפרים. נסה לחדש את הפעילויות שהפסקת לעשות בגלל הכאב. לעולם אל תוותר. רק זכור לבקש עזרה בעבודה שלך. זה שווה את זה! זה יעזור לך להתמודד עם הפיברומיאלגיה שלך ולהשאיר אותך בריא!
בנוסף לשינה מספקת, כדאי גם לתרגל תוכנית טובה לניהול מתח. תוכנית טובה לניהול מתח כוללת תרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה. שינה מספקת היא חלק חיוני בטיפול בפיברומיאלגיה. תרגול העצות הללו יכול להקל על חייך. רק זכור להקשיב לרופא שלך ולעקוב אחר הוראותיו. אתה תהיה במקום טוב יותר להילחם בפיברומיאלגיה.
מלבד שינה מספקת, חשוב לשמור על תזונה בריאה. תרצה להישאר פעיל כדי להימנע מבעיות בריאות אחרות, לכן אכילת תזונה בריאה היא חיונית. חשוב גם לתרגל הרגלי שינה טובים. אנשים שאינם פעילים סובלים לעתים קרובות מפיברומיאלגיה, ולכן חשוב להישאר פעילים כדי להימנע מהמצב. תזונה נכונה תשפר גם את רמות האנרגיה שלך.
אורן זריף
יתר על כן, אתה צריך להישאר פעיל. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך. לקחת הפסקות קבועות היא קריטית, אבל אל תפסיק להתאמן אלא אם כן אתה סובל מכאבים. בנוסף לשינה מרובה, כדאי גם להקפיד על היגיינת שינה טובה. תצטרך לנוח מספיק כדי להיות מסוגל להילחם בפיברומיאלגיה.
תזונה נכונה חיונית במניעה ובטיפול בפיברומיאלגיה. תזונה מאוזנת היא חובה לכל מי שסובל מההפרעה. זה צריך לכלול מזונות עשירים במגנזיום ונוגדי חמצון, ולהיות חלק משגרת היום שלך. על ידי בחירה במזון בריא, יהיה לך גוף בריא יותר ופחות פיברומיאלגיה. אם אתה מאובחן עם פיברומיאלגיה, אתה יכול לבחור תזונה בריאה כדי להפחית את הכאב שלך.
נטילת תרגילים אירוביים קבועים חשובה לאנשים עם פיברומיאלגיה. זה ישפר את הסיבולת, הגמישות והבריאות הכללית. חשוב גם למצוא זמן שבו אתה מרגיש בנוח ויכול לעשות את מירב הפעילות הגופנית. גם אם אתה סובל מכאבים, עדיף לתזמן את התרגילים כך שיהיו קלים עבורך. על ידי מנוחה מספקת בכל לילה, תהיו פחות עייפים במהלך היום ותהיה לכם יותר אנרגיה ליום המחרת.
הדרך הטובה ביותר למנוע פיברומיאלגיה היא פעילות גופנית על בסיס קבוע. בין אם אתה מתחיל או ותיק מנוסה, חשוב לשמור על רמת הפעילות שלך כדי להפחית את התסמינים. מזונות מסוימים, כגון מוצרי חלב ומזונות ללא גלוטן, עלולים להחמיר את הסימפטומים שלך. כדי להימנע מכך, נסה דיאטת אלימינציה. בכל שבוע, הסר קבוצת מזון אחת מהתזונה שלך. הסימפטומים של פיברומיאלגיה עלולים להחמיר.
אורן זריף
