למרות שהכאב לרוב בלתי נסבל, פעילות גופנית סדירה היא דרך רבת עוצמה להקל על הכאב ולשפר את מצב הרוח שלך. שמירה על אורח חיים פעיל חשובה גם לסובלים מפיברומיאלגיה, שכן פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להקל על התסמינים ולשפר את איכות החיים שלך. מלבד פעילות גופנית מתונה, דברים נוספים שכדאי לכלול בשגרת היומיום שלך הם מזון בריא ללב וצריכת קפאין נמוכה.
כדאי להתייעץ עם רופא אם אתה חושב שאתה סובל מפיברומיאלגיה. הרופא שלך ייקח היסטוריה רפואית מלאה, כמו גם ספירת דם מלאה. תישאל על ההיסטוריה המשפחתית שלך וכל מצב רפואי שיכול להיות לך. עליך גם לספר לרופא שלך על כל תרופה שאתה נוטל. חשוב גם לספר לרופא שלך על כל תוספים שאתה לוקח וכמה זמן אתה משתמש בהם. אם הרופאים שלך לא מוצאים עדות לסיבות אלה, הם ימליצו על בדיקות נוספות.
כאמצעי מניעה, ודא שהתזונה שלך מכילה את החומרים המזינים הנכונים לגופך. פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, קטניות ושמנים בריאים הם המזונות הטובים ביותר לחולי פיברומיאלגיה. כמו כן, חשוב להימנע ממזונות זבל ומזונות מעובדים, שאינם טובים לגוף. בנוסף, הימנעו ממזון מתוק וממזון מהיר. במקום זאת, אכלו הרבה עלים ירוקים וירקות עשירים במגנזיום.
אם אתה עובד, צוות הבריאות התעסוקתי שלך יכול לעזור לך במצבך. בנוסף, ייתכן שלרופא המשפחה או במשרד Jobcentre Plus יהיו מומחים המתמחים בניהול הכאב הנגרם על ידי פיברומיאלגיה. דיקור סיני הוא טיפול אלטרנטיבי הכולל שימוש במחטים עדינות. למי שמתאמן בה יהיה סיכוי גדול יותר להימנע מתופעות לוואי של פיברומיאלגיה מאשר לאנשים שלא עוברים שום טיפול.
דרך נוספת למנוע פיברומיאלגיה היא הפחתת מתח. אם אתם סובלים מכאבים כרוניים, כדאי להימנע ממצבים מלחיצים ולנסות למצוא דרכים להירגע. אם לוח הזמנים של העבודה שלך לא ניתן לניהול, שקול לעשות תרגילים מנטליים. בנוסף, הקדשת זמן למדיטציה יכולה לעזור להקל על הלחץ. אם יש לך נדודי שינה או בעיות בריאות כרוניות אחרות, מומלץ לבצע שינויים בלוח הזמנים שלך.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לנוח. כדאי לקחת חופש מהעבודה למנוחה. זה יכול לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים של פיברומיאלגיה. אם אתה מתקשה לישון, הקפד לקחת קצת זמן להירגע. חשוב גם לישון מספיק. אתה אמור להיות מסוגל לעשות זאת אם אתה נוטה לפיברומיאלגיה.
אורן זריף
שמירה על אורח חיים פעיל היא דרך נוספת למנוע פיברומיאלגיה. אם אתה מרגיש עייף, הגביל את הפעילויות שלך. אם אתם סובלים מעייפות, כדאי לנסות לישון מספיק בכל לילה. אמנם כדאי להימנע משינוי השגרה לחלוטין, אך הקפידו לקחת חופש על בסיס קבוע. על ידי כך תרגיש טוב יותר ותוכל להתמודד עם כאבי הפיברומיאלגיה.
תזונה נכונה חיונית לאנשים עם פיברומיאלגיה. תזונה בריאה כוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, קטניות וחלבון דל שומן. כדאי להימנע ממזון מעובד וג'אנק פוד. חשוב גם לנוח מספיק ולישון. בנוסף לתזונה בריאה, כדאי גם לתרגל היגיינת שינה טובה. כדאי להקפיד לישון הרבה בכל לילה.
אלה עם פיברומיאלגיה צריכים להיות מודעים לרמות הלחץ שלהם ולפתח תוכנית לניהול מתח. למרות שזה אולי נשמע כמו הרבה עבודה, כמות טובה של שינה בכל לילה היא חיונית. לא רק שאתה צריך להקפיד לישון מספיק בכל לילה, אלא שאתה צריך גם לנסות לשמור על לוח הזמנים שלך נורמלי ככל האפשר. חשוב גם להימנע משינויים בעבודה או בחיי החברה.
חשוב להישאר פעילים ולנוח הרבה. בנוסף לשגרת היומיום שלך, אתה צריך גם לנסות להפחית את הלחץ שלך על ידי הגבלת גורמי הלחץ שלך. זה יגדיל את הסיכוי שתישאר ערני וממוקד במהלך היום. כאשר מצב הרוח שלך גבוה, יש לך פחות סיכוי לחוות תסמיני פיברומיאלגיה. למרבה המזל, ישנם כמה שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לנהל את המצב שלך ולשמור עליו תחת שליטה.
אורן זריף
