כאשר מתמודדים עם מצבי כאב כרוני, חשוב לדעת מה אתה יכול לעשות כדי להימנע מלקבל פיברומיאלגיה. חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה, מה שיעזור לך לשמור על כושר. חשוב גם לקחת זמן להירגע לפני השינה. אנשים רבים מוצאים שזה עוזר להם להרגיש רגועים יותר לפני השינה. עם זאת, אם אתה חווה תסמינים עזים של פיברומיאלגיה, אתה לא צריך להגזים בזה. עדיף להתחיל בהדרגה עם צורה עדינה יותר של פעילות גופנית ולנסות אותה לאט.
פעילות גופנית חיונית לטיפול בפיברומיאלגיה. זה לא רק יעזור לגוף שלך להרגיש טוב יותר, אלא ישפר את הסיבולת שלך. כדאי לכוון לפעילות שתגרום לך לנשום חזק ותגרום ללב שלך לפעום מהר יותר. תרגילי אירובי כוללים הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ושחייה. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בבית או בחדר הכושר. תרגילי חיזוק יעזרו לך לפתח את השרירים שמניעים את המפרקים שלך. למרות שהם עשויים להיראות קשים בהתחלה, הם יהפכו לקלים יותר ככל שתמשיך.
פעילות גופנית סדירה חיונית כדי להילחם בסימפטומים של פיברומיאלגיה. כמות מתונה של פעילות גופנית תשפר את הסיבולת והגמישות שלך. המטרה של פעילות אירובית היא להגביר את קצב הלב שלך, ולגרום לך להתנשם. סוג זה של פעילות גופנית ניתן לעשות בכל מקום ומומלץ לאנשים עם פיברומיאלגיה. מלבד תרגילי אירובי, ניתן לתרגל גם תרגילי חיזוק, כמו יוגה. תרגילים אלה יעזרו לך לבנות את השרירים שמניעים את המפרקים שלך. בדרך כלל קשה לבצע אותם בהתחלה, אבל עם תרגול, אפשר לעשות את זה בבית.
כאמור, פעילות גופנית היא חלק חשוב בטיפול בפיברומיאלגיה. זה עוזר לך להפחית את העייפות והכאב שאתה חווה. כדאי לנסות להגביר את עצימות התרגילים בכל יום. מומלץ לבצע פעילות גופנית במתינות, אך לא להגזים. להתחיל לאט ולעשות קצת בכל פעם יעזור לך להסתגל לשינויים בגופך.
הגברת הפעילות שלך חשובה לחולי פיברומיאלגיה. זה יפחית את תסמיני העייפות והכאב שלך, וזה עשוי לעזור לך לקחת חלק בקבוצה תומכת. לדוגמה, אתה יכול לבקש עזרה ממקום העבודה שלך אם אתה מתקשה בזיכרון או בריכוז. תוכל גם להסביר למעסיק שלך שאתה סובל מפיברומיאלגיה ולבקש זמן לעבוד כשקל לך לעשות זאת.
אכילת מזונות התומכים בגופך חיונית למניעת פיברומיאלגיה. תזונה בריאה צריכה לכלול פירות וירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, קטניות וחלבון דל שומן. חשוב להימנע ממזון מעובד ומזבל. בנוסף, כדאי גם להגביל את צריכת הסוכר ומזונות עתירי קלוריות. אם יש לך מצב כרוני, הרופא שלך יכול לרשום לך תרופות שיכולות לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
פעילות גופנית היא דרך חשובה לשלוט בסימפטומים של פיברומיאלגיה. אם אתה לא מתאמן, ייתכן שלא תוכל לעמוד בקצב הדרישות של חיי היומיום. אתה יכול לנסות לטייל כל יום או לעסוק בספורט. שתי הפעילויות הללו יכולות להפחית את הכאב שלך. אבל אם אתה לא עומד באתגר, נסה לשלב יותר מהתרגילים האלה באורח החיים שלך.
אורן זריף
אלה עם פיברומיאלגיה צריכים להתאמן באופן קבוע. חשוב להישאר פעיל ולהישאר בכושר גופני כדי למנוע בעיות בריאות אחרות. גם אם אתה סובל מכאבים תמידיים, חשוב להתאמן כל יום. שמירה על אורח חיים בריא כוללת אכילת מזון בריא ובריא ללב, הגבלת צריכת קפאין ועיסוק בפעילויות מהנות. על ידי הקפדה על שינה מספקת, תוכל לשפר את הסימפטומים של פיברומיאלגיה.
מלבד פעילות גופנית, עליך גם לוודא שיש לך שגרת שינה טובה. הקדשת מספר דקות נוספות להירגע לאחר יום עבודה ארוך יעזור לך להתאושש מהר יותר. חשוב להישאר פעיל ולהימנע מתרופות לפיברומיאלגיה. אותו דבר לגבי קפאין. אתה לא צריך לשנות את לוח הזמנים היומי שלך או את השגרה שלך לחלוטין. שמירה על תזונה בריאה היא חיונית למלחמה בפיברומיאלגיה.
אורן זריף
