אתה יכול לעזור להפחית את הכאב והעייפות שלך על ידי עיסוק בתרגילים נפשיים ופעילויות אחרות. אם יש לך בעיות ריכוז, הקפד לעשות כמה שיותר כדי לעורר את המוח שלך. אתה יכול גם לבקש עזרה בעבודה שלך אם אתה צריך את זה. עבודה קצרה יותר או התאמת מרחב העבודה שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם כאבי הפיברומיאלגיה שלך ועייפות. הרופא שלך יכול לרשום טיפול ספציפי לתסמינים שלך.
הכאב הוא לרוב בצוואר ובכתפיים ויתפשט עם הזמן לאזורים אחרים. לפעמים זה עלול להיות כואב למגע ועלול להיות מלווה ברוך. המכללה האמריקאית לראומטולוגיה זיהתה 18 נקודות רגישות בגוף. עוצמת הכאב יכולה להשתנות ולהשתנות בהתאם לרמת הפעילות שלך, מזג האוויר, דפוסי השינה וגורמים נוספים. עליך לבקר את הרופא שלך באופן קבוע כדי לעקוב אחר הכאב שלך, שכן זה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה.
אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה סובלים בדרך כלל מכאבים כרוניים בכל הגוף. זה בדרך כלל מתחיל בנקודות שבהן השרירים מתחברים לעצמות. הכאב עשוי להתחיל בצוואר או בכתפיים, אך הוא יכול להתחיל בכל מקום בגופך. הכאב עשוי להיות חד, עמום או כואב והאדם לא יוכל להתרכז במשימות. מכיוון שהכאב כה חמור, אנשים עם פיברומיאלגיה מתקשים לזכור או להתרכז. ערבוב המילים שנגרם על ידי הכאב הוביל למצב המכונה "ערפל פיברו".
למרות שהתסמינים של פיברומיאלגיה אינם זהים עבור כולם, יש כמה דרכים לשפר אותם. אחת משיטות הטיפול היעילות ביותר היא להתחיל תוכנית אימונים. נטילת חלק בפעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה תמנע מהחמרת התסמינים. זה גם יעזור לך לשמור על משקל גוף תקין. בזמן שאתה מתאמן, השרירים שלך ייצרו משככי כאבים טבעיים הנקראים אנדורפינים. בנוסף להפחתת הכאב שלך, פעילות גופנית תשפר את מצב הרוח שלך ותקדם שינה עמוקה.
אם אתה רוצה להפחית את הסימפטומים שלך, אתה צריך לנסות לשפר את הרגלי השינה שלך. כדאי לנסות לישון בחדר קריר ולהימנע מקפאין סמוך לשעת השינה. כדאי גם להימנע מפעילות גופנית סמוך לשעת השינה מכיוון שהיא רק תחריף את התסמינים. חשוב מאוד לישון מספיק כדי להפחית את הסימפטומים של פיברומיאלגיה. אם אתם לא ישנים מספיק, חשוב לנוח, במיוחד אם מצבכם מחמיר.
בנוסף לשיפור השינה שלך, עליך לאכול תזונה בריאה ומאוזנת כדי למנוע את הכאב שלך. הגוף שלך צריך את הכמות הנכונה של חומרים מזינים כדי לתפקד כראוי. עליך לכלול שפע של פירות, דגנים מלאים וחלבון רזה בתזונה שלך כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר. אתה צריך גם להיות פעיל ולהסתובב כדי להפחית את הכאב שלך. אם אתה מסוגל להתאמן באופן קבוע, תוכל לנהל יותר את הסימפטומים שלך.
אורן זריף
אנשים רבים הסובלים מפיברומיאלגיה סובלים מכאבים כרוניים שמחמירים במהלך פעילות גופנית או מזג אוויר קר. הכאב שלך יהווה תזכורת קבועה למצבך, אך הוא גם ישתנה מאדם לאדם. זוהי מחלה קשה שפוגעת באיכות החיים שלך, ואתה צריך לפנות לעזרה רפואית בהקדם האפשרי. עליך לפנות לטיפול כדי לחיות חיים ללא כאבים.
אם יש לך פיברומיאלגיה, עליך לפנות מיד לעזרה רפואית. אתה צריך לפעול מיד ולמצוא תרופה בהקדם האפשרי. מחלה זו עלולה לגרום למתח נפשי ופיזי רב. אם אין לך רופא שיכול לעזור לך, הסימפטומים שלך יכולים לגרום לך להרגיש נואש ודיכאון. בסופו של דבר, עליך לדון על אפשרויות הטיפול עם הרופא שלך ולמצוא פתרון.
ישנם גורמים רבים לפיברומיאלגיה, כולל מתח ומצבים רפואיים. רופא יכול לעזור לך לנהל את הכאב שלך עם אפשרויות טיפול שונות. לדוגמה, אתה יכול להפחית את הכאב שלך על ידי שהייה בחדר קריר והימנעות מקפאין, שוקולד ומזונות אחרים המכילים קפאין. כדאי גם לנסות להפחית את רמות הלחץ. אם אתה סובל מפיברומיאלגיה, מומלץ לשקול התייעצות עם פסיכולוג או מטפל.
אורן זריף
