פעילות גופנית מתונה חיונית להתאוששות. לצד פעילות אירובית קבועה, כדאי לאכול בריא ולהגביל את הקפאין. בנוסף לאימון אירובי, כדאי לנוח הרבה. נסו לשמור על שגרת פעילות גופנית עקבית. התחל עם פעילות גופנית עדינה. הגדל את הכמות שאתה עושה בכל יום. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כוון לשעה של פעילות גופנית מתונה בכל יום.
שגרת פעילות אירובית נהדרת לשיפור כושר גופני וכושר גופני. תוכנית אימונים בעצימות גבוהה אמורה לגרום לסובל להרגיש קוצר נשימה ולהגביר את קצב הלב. שחייה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים והליכה הם כולם אפשרויות טובות. אתה יכול גם לבצע את התרגילים האלה בבית. מלבד תרגילי אירובי, אתה יכול לנסות גם תרגילי חיזוק. תרגילים אלו מפתחים את השרירים המניעים את המפרקים. הם קשים בהתחלה, אבל עם תרגול הם הופכים קלים יותר.
אם אתם סובלים מפיברומיאלגיה, חשוב לבצע פעילות גופנית סדירה. תסמיני הכאב הקשורים למצב זה יפחתו. עם זאת, חשוב להתחיל לאט. אפשר להתחיל בעלייה במדרגות במקום במעלית. נסו לחנות רחוק יותר מהחנות כדי להימנע מהליכה ארוכה. ככל שהתסמינים שלך משתפרים, הגבר בהדרגה את הפעילות הגופנית שלך. אתה יכול אפילו להתחיל לעשות את הפעילויות שהפסקת בגלל הכאב. אל תוותר; ככל שאתה מתאמן יותר, כך ייטב.
בנוסף לפעילות גופנית, כדאי גם לתרגל היגיינת שינה טובה. אם אתה מתקשה לישון, אתה עלול לחוות תסמונת רגליים חסרות מנוח וכאבים המפריעים לשינה. הרופא שלך יכול לרשום טיפול יעיל לתסמינים אלה. דרך נוספת להפחית את הכאב היא לעסוק בפעילות גופנית סדירה. למרות שזה עשוי להיות כואב בהתחלה, זה יעזור למנוע את התסמינים. מספר תרגילים מומלצים הם הליכה, רכיבה על אופניים, אירובי מים ושחייה. אם אתה מתקשה לעמוד במשימות, נסה לחלק אותן לנתחים קטנים ולעשות תרגילי הרפיה.
אם אתם סובלים מפיברומיאלגיה, כדאי להימנע מפעילות גופנית מוגזמת ומתזונה בריאה. בעוד שהמחלה עלולה לגרום לעייפות, ניתן למנוע אותה על ידי תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. חוץ מזה, כדאי להימנע ממזונות זבל ומשקאות ממותקים. הגוף שלך יהיה נוח יותר עם תזונה עשירה בנוגדי חמצון ומגנזיום. ולמרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, זה יהיה קל יותר עם הזמן.
מלבד מנוחה, כדאי להימנע מלחץ. מצב כרוני אינו נרפא בקלות, אך ניתן להשתמש בשיטות שונות כדי להקל על הכאב ולנהל אותו. אתה יכול לנהל יומן של הסימפטומים שלך. זה יעזור לך לזהות מה מעורר את התסמינים שלך ולמנוע אותם בעתיד. כתוצאה מכך, תוכל להימנע מהתלקחויות עתידיות של פיברומיאלגיה.
כדאי לנהל יומן ולנהל יומן. המטרה היא לעקוב אחר הסימפטומים שלך ולזהות טריגרים. רישום יומן יעזור לך לזהות אילו מזונות מעוררים התלקחות. על ידי ניהול יומן, תוכל לקבוע אילו מזונות ופעילויות הם המועילים ביותר עבור הגוף שלך. קיום רשימה יעזור לך לזכור מה אתה צריך לעשות במצב מסוים.
אורן זריף
תוכנית טיפול טובה בפיברומיאלגיה היא משטר פעילות גופנית. במהלך היום, עליך להתאמן באופן קבוע, אך להימנע מעצירה מלאה. מחסור בשינה יכול להגביר את הכאב שלך. כדאי גם לנסות לנוח מספיק בלילה כדי למנוע פיברומיאלגיה. כמות שינה טובה חיונית לבריאותך. שינה מרובה מדי יום תפחית את התסמינים שלך.
יתר על כן, עליך לאכול מזונות בריאים התומכים בגופך. תזונה המכילה הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן תעזור לשמור על תפקוד תקין של הגוף. כדאי גם להגביל זבל ומזון מעובד. זה גם יגרום לך להרגיש טוב יותר. תזונה בריאה תעזור לך להילחם בדיכאון וחרדה. כאשר אתה אוכל תזונה בריאה, אתה תפחית את הסיכון שלך לפתח פיברומיאלגיה.
כדי למנוע פיברומיאלגיה, חשוב לחנך את עצמך על המצב והתסמינים שלו. למידה על המצב תעזור לך להתמודד עם הסימפטומים ולשפר את הניהול העצמי שלך. אם אתה סובל מהמצב, אתה יכול לנסות קבוצת תמיכה או קבוצת תמיכה כדי לעזור לך להתמודד עם התסמינים. זה גם טוב לחלוק מידע על פיברומיאלגיה עם בני משפחה.
אורן זריף
